high fiber diet menu mayo clinic

high fiber diet menu mayo clinic 1. Makan dengan baik dengan Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

The Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid membantu Anda mengadopsi rencana makan yang menyenangkan bahwa Anda tidak pernah bosan - salah satu yang bisa bertahan seumur hidup. Itu berarti tidak ada pembatasan pada makanan yang Anda makan dan tidak ada kelaparan ekstrim. Dasar piramida berfokus pada jumlah banyak makanan sehat yang mengandung sejumlah kecil kalori dalam volume besar makanan, terutama buah-buahan dan sayuran. Pilihan yang sehat dalam jumlah moderat membuat sisa piramida, yang berfokus pada karbohidrat gandum, sumber protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, ikan dan susu rendah lemak, dan lemak tak jenuh yang sehat-hati.
Gunakan piramida untuk membantu Anda memilih jenis yang tepat dan jumlah makanan. Jika Anda makan jumlah yang direkomendasikan porsi, menggunakan ukuran porsi yang tepat dan aktif secara fisik setiap hari, pendekatan piramida dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan yang aman dari 1 sampai 2 poundsterling per minggu.

LEBIH PADA TOPIK INI

Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid: Contoh menu

Kepadatan energi dan penurunan berat badan: Merasa penuh pada kalori lebih sedikit

2. Meningkatkan aktivitas fisik Anda

Menjadi aktif - baik melalui aktivitas fisik atau melalui program latihan resmi - adalah komponen penting berikutnya dari program pengendalian berat badan Mayo Clinic. Bila Anda aktif, tubuh Anda menggunakan energi (kalori) untuk bekerja, membantu untuk membakar kalori yang Anda ambil dengan makanan yang Anda makan.